MÓDULO 2: HÁBITOS Y RUTINAS

Introducción a la clase de ALIMENTACIÓN

Qué implica una alimentación saludable

Definimos en qué consiste una alimentación de calidad.

Qué es la "comida real" y sus beneficios.

Distinción entre hambre real y hambre emocional, y sus tipos.

Palatabilidad y Adicción a la comida

Identificar los "superalimentos" y distinguirlos de los "suplementos".

Combinar correctamente los alimentos para optimizar la digestión.

Qué son las enzimas que cuál es su función e importancia.

El ayuno, tipos y beneficios.

Referencias bibliográficas sobre alimentación y los materiales de la lección.

Introducción y material de la lección

Beneficios e importancia de incorporar la actividad física a nuestra vida

Diferentes modos de ejercitarse

Zonas específicas de acumulación de grasa

Rutinas específicas en función del objetivo

Quema de grasa localizada o difícil

Ejercicios básicos sin necesidad de material

Rutinas breves para los que andan mal de tiempo

Rutinas y consejos para entrenar glúteos

Algunas posturas recomendables para incluir diariamente

Ejemplos de rutinas

Deportes según cada eneatipo

Otras formas de ejercitarse

Hablaremos sobre tóxicos, toxinas y otras sustancias nocivas para el organismo

Qué son los xenobióticos

Tipos de tóxicos

Plásticos nocivos y plásticos seguros

La toxicidad de los metales pesados

La toxicidad de los fármacos

La toxicidad de algunos aditivos alimentarios

Listas de aditivos alimentarios indicando los inocuos y los peligrosos

Ejemplos de productos con sustancias añadidas

Descodificación de los aditivos

Reflexión final

Apuntes y diapositivas

En esta lección, exploraremos los ciclos circadianos, profundizaremos en cómo alinear nuestras actividades diarias con estos ciclos puede mejorar nuestra salud y productividad. Veremos cómo diferentes tradiciones, como la medicina china y el ayurveda, proponen horarios ideales para diversas actividades, basándose en los ritmos naturales del cuerpo. También abordaremos el enfoque de otros autores y estudios contemporáneos que destacan la importancia de ajustar nuestros hábitos a estos ciclos. Al final, comprenderemos cómo pequeños cambios en nuestros hábitos diarios pueden tener un gran impacto en nuestra salud física y mental.

Beneficios de adquirir buenos hábitos

Lectura recomendada

Los ciclos del cuerpo recogidos en el Libro de La Antidieta

La teoría de los cronotipos

Horarios recomendados según el Ayurveda

Horario recomendado según la Medicina Tradicional China

¿Es saludable comer de noche? ¿Qué sería mejor comer?

Frecuencia idónea de comidas

Consejos para antes de acostarse

Ejemplos de días saludables

Contenido de la lección

Definición de "ayuno"

En qué consiste el ayuno

Los distintos tipos de ayuno según duración

Qué ocurre en tu cuerpo cuando ayunas

Por qué se debería incluir el ayuno en la vida diaria

Mitos sobre el ayuno

Quiénes pueden ayunar y quiénes no 

Testimonios de ayunistas y reflexiones

Preparación de un ayuno

Dieta preparatoria antes de un ayuno

Consejos durante un ayuno, qué hacer y qué NO hacer

Qué son y por qué son necesarias las crisis depurativas

Cómo salir de un ayuno de forma correcta

Dieta a seguir tras un ayuno

Cuánto debe durar un ayuno

Cada cuánto tiempo ayunar

Sitios donde poder ayunar bajo supervisión

Referencias bibliográficas sobre el ayuno

Material de la lección: apuntes y diapositivas