MÓDULO 2: HÁBITOS Y RUTINAS
- Descripción
- Currículum
En este bloque aprenderemos a adaptar las rutinas y hábitos según el patrón de personalidad. Abordaremos los ciclos circadianos y metabólicos, higiene y productos de uso común, tipos de actividad y horarios de descanso, técnicas culinarias adecuadas, y todo aquello que nos sea útil para propiciar una buena adecuación al eneatipo de la persona. CONTENIDO DE CADA CLASE
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1
INTRODUCCIÓNIntroducción a la clase de ALIMENTACIÓN
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2
ALIMENTACIÓN SALUDABLE
Qué implica una alimentación saludable
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3
CALIDAD DE LOS ALIMENTOSDefinimos en qué consiste una alimentación de calidad.
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4
COMIDA REAL
Qué es la "comida real" y sus beneficios.
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5
EL HAMBRE
Distinción entre hambre real y hambre emocional, y sus tipos.
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6
PALATABILIDAD
Palatabilidad y Adicción a la comida
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7
SUPERALIMENTOS
Identificar los "superalimentos" y distinguirlos de los "suplementos".
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8
COMBINACIÓN DE ALIMENTOS
Combinar correctamente los alimentos para optimizar la digestión.
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9
ENZIMAS
Qué son las enzimas que cuál es su función e importancia.
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10
AYUNO
El ayuno, tipos y beneficios.
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11
APUNTES, DIAPOSITIVAS Y BIBLIOGRAFÍA
Referencias bibliográficas sobre alimentación y los materiales de la lección.
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12
Examen
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13
INTRODUCCIÓN
Hablaremos sobre tóxicos, toxinas y otras sustancias nocivas para el organismo
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14
XENOBIÓTICOS
Qué son los xenobióticos
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15
TIPOS DE TÓXICOS
Tipos de tóxicos
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16
PLÁSTICOS
Plásticos nocivos y plásticos seguros
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17
METALES PESADOS
La toxicidad de los metales pesados
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18
FÁRMACOS
La toxicidad de los fármacos
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19
ADITIVOS ALIMENTARIOS
La toxicidad de algunos aditivos alimentarios
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20
LISTA DE ADITIVOS
Listas de aditivos alimentarios indicando los inocuos y los peligrosos
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21
EJEMPLOS
Ejemplos de productos con sustancias añadidas
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22
CLASIFICACIÓN
Descodificación de los aditivos
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23
CONCLUSIONES
Reflexión final
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24
MATERIALES DE LA LECCIÓN
Apuntes y diapositivas
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25
Examen
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26
INTRODUCCIÓN y MATERIALES
Introducción y material de la lección
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27
BENEFICIOS
Beneficios e importancia de incorporar la actividad física a nuestra vida
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28
MODOS DE EJERCITARSE
Diferentes modos de ejercitarse
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29
ACUMULACIÓN DE GRASA
Zonas específicas de acumulación de grasa
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30
OBJETIVOS
Rutinas específicas en función del objetivo
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31
GRASA LOCALIZADA
Quema de grasa localizada o difícil
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32
BURPEES Y SENTADILLAS
Ejercicios básicos sin necesidad de material
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33
RUTINAS BREVES
Rutinas breves para los que andan mal de tiempo
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34
GLÚTEOS
Rutinas y consejos para entrenar glúteos
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35
POSTURAS
Algunas posturas recomendables para incluir diariamente
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36
RESUMEN DE RUTINAS
Ejemplos de rutinas
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37
DEPORTES
Deportes según cada eneatipo
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38
CONCLUSIONES FINALES
Otras formas de ejercitarse
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39
Examen
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40
INTRODUCCIÓN
En esta lección, exploraremos los ciclos circadianos, profundizaremos en cómo alinear nuestras actividades diarias con estos ciclos puede mejorar nuestra salud y productividad. Veremos cómo diferentes tradiciones, como la medicina china y el ayurveda, proponen horarios ideales para diversas actividades, basándose en los ritmos naturales del cuerpo. También abordaremos el enfoque de otros autores y estudios contemporáneos que destacan la importancia de ajustar nuestros hábitos a estos ciclos. Al final, comprenderemos cómo pequeños cambios en nuestros hábitos diarios pueden tener un gran impacto en nuestra salud física y mental.
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41
RUTINAS SALUDABLES
Beneficios de adquirir buenos hábitos
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42
LOS 3 CICLOS
Lectura recomendada
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43
LA ANTIDIETA
Los ciclos del cuerpo recogidos en el Libro de La Antidieta
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44
CRONOTIPOS
La teoría de los cronotipos
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45
HORARIO AYURVÉDICO
Horarios recomendados según el Ayurveda
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46
RELOJ DE LA MTC
Horario recomendado según la Medicina Tradicional China
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47
COMER DE NOCHE
¿Es saludable comer de noche? ¿Qué sería mejor comer?
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48
UNA COMIDA AL DÍA
Frecuencia idónea de comidas
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49
CONSEJOS PRÁCTICOS
Consejos para antes de acostarse
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50
EJEMPLOS
Ejemplos de días saludables
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51
Examen
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52
INTRODUCCIÓN
Contenido de la lección
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53
MATERIAL DE LA LECCIÓN
Material didáctico de la lección
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54
QUÉ ES EL AYUNO
Definición de "ayuno"
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55
EN QUÉ CONSISTE
En qué consiste el ayuno
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56
TIPOS DE AYUNO
Los distintos tipos de ayuno según duración
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57
FASES DEL AYUNO
Qué ocurre en tu cuerpo cuando ayunas
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58
BENEFICIOS DEL AYUNO
Por qué se debería incluir el ayuno en la vida diaria
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59
MITOS DEL AYUNO
Mitos sobre el ayuno
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60
PRECAUCIONES
Quiénes pueden ayunar y quiénes no
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61
TESTIMONIOS
Testimonios de ayunistas y reflexiones
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62
ANTES DE EMPEZAR
Preparación de un ayuno
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63
DIETA PRE-AYUNO
Dieta preparatoria antes de un ayuno
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64
QUÉ HACER DURANTE UN AYUNO
Consejos durante un ayuno, qué hacer y qué NO hacer
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65
QUÉ OCURRE DURANTE EL AYUNO
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66
CRISIS DEPURATIVAS
Qué son y por qué son necesarias las crisis depurativas
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67
SALIDA DEL AYUNO
Cómo salir de un ayuno de forma correcta
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68
DIETA POST-AYUNO
Dieta a seguir tras un ayuno
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69
DURACIÓN DE UN AYUNO
Cuánto debe durar un ayuno
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70
CUÁNDO AYUNAR
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71
FRECUENCIA DEL AYUNO
Cada cuánto tiempo ayunar
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72
DÓNDE AYUNAR
Sitios donde poder ayunar bajo supervisión
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73
REFERENCIAS Y BIBLIOGRAFÍA
Referencias bibliográficas sobre el ayuno
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74
INTRODUCCIÓN
Material de la lección: apuntes y diapositivas
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75
LA ZONA DE CONFORT
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76
ENTORNO
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77
OXIGENACIÓN
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78
MOVIMIENTO DIARIO
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79
ESTRESORES
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80
LECTURA
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81
DESCANSO
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82
RELAJACIÓN
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83
TEN UN PROPÓSITO
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84
GESTIÓN EMOCIONAL
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85
AGRADECER
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86
ALIMENTACIÓN
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87
HÁBITOS NOCIVOS
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88
EMPEZAR BIEN EL DÍA
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89
RESUMEN
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90
Examen
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91
INTRODUCCIÓN
En esta lección exploraremos los beneficios de un sueño reparador, los efectos negativos de la falta de descanso, las posturas más recomendadas para dormir, rutinas que promueven el buen descanso, así como la duración y los horarios ideales de sueño. Además, brindaremos consejos prácticos para mejorar la calidad del sueño y convertir el descanso en un verdadero aliado para la salud. Dormir bien no es un lujo, es una inversión diaria en nuestra calidad de vida.
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92
POR QUÉ ES ESENCIAL
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93
CUÁNTO DORMIR
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94
DORMIR MAL
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95
POSICIÓN
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96
RITMO CIRCADIANO
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97
CONTRARRESTAR EL INSOMNIO
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98
APNEA DEL SUEÑO
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99
TÉCNICA 4-7-8
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100
DORMIR SIN ROPA
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101
RUTINA NOCTURNA
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102
CRONOTIPO
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103
DESCANSO DURANTE EL DÍA
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104
Examen
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105
INTRODUCCIÓN
En esta lección exploraremos el mundo de los tratamientos de salud alternativos, un enfoque integral que busca equilibrar cuerpo, mente y emociones a través de métodos naturales y personalizados.
Abordaremos temas como dietas desintoxicantes, ayuno terapéutico, limpiezas de órganos, ejercicios según tu biotipo, plantas medicinales, alimentos funcionales, y mucho más. También aprenderás cómo adaptar estos tratamientos a tus necesidades reales, cómo diseñar un plan personal de bienestar, y qué hábitos mantener para disfrutar de una salud duradera.
Prepárate para conocerte mejor, cuestionar hábitos y descubrir nuevas formas de sanar y vivir en equilibrio.
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106
TIPOS DE SALUD
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107
DIAGNÓSTICO HOLÍSTICO
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108
DIETAS DESINTOXICANTES
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109
AYUNO TERAPÉUTICO
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110
DEPURACIONES ORGÁNICAS
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111
FITOTERAPIA
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112
ALIMENTOS FUNCIONALES
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113
MOVIMIENTO
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114
TRATAMIENTOS PSICOLÓGICOS
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115
ESTILO DE VIDA
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116
APLICACIÓN PRÁCTICA
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117
REFLEXIÓN FINAL