MÓDULO 2: HÁBITOS Y RUTINAS

- Descripción
- Currículum

En este bloque aprenderemos a adaptar las rutinas y hábitos según el patrón de personalidad. Abordaremos los ciclos circadianos y metabólicos, higiene y productos de uso común, tipos de actividad y horarios de descanso, técnicas culinarias adecuadas, y todo aquello que nos sea útil para propiciar una buena adecuación al eneatipo de la persona. CONTENIDO DE CADA CLASE
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1INTRODUCCIÓN
Introducción a la clase de ALIMENTACIÓN
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2ALIMENTACIÓN SALUDABLE
Qué implica una alimentación saludable
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3CALIDAD DE LOS ALIMENTOS
Definimos en qué consiste una alimentación de calidad.
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4COMIDA REAL
Qué es la "comida real" y sus beneficios.
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5EL HAMBRE
Distinción entre hambre real y hambre emocional, y sus tipos.
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6PALATABILIDAD
Palatabilidad y Adicción a la comida
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7SUPERALIMENTOS
Identificar los "superalimentos" y distinguirlos de los "suplementos".
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8COMBINACIÓN DE ALIMENTOS
Combinar correctamente los alimentos para optimizar la digestión.
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9ENZIMAS
Qué son las enzimas que cuál es su función e importancia.
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10AYUNO
El ayuno, tipos y beneficios.
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11APUNTES, DIAPOSITIVAS Y BIBLIOGRAFÍA
Referencias bibliográficas sobre alimentación y los materiales de la lección.
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12Examen
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13INTRODUCCIÓN
Hablaremos sobre tóxicos, toxinas y otras sustancias nocivas para el organismo
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14XENOBIÓTICOS
Qué son los xenobióticos
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15TIPOS DE TÓXICOS
Tipos de tóxicos
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16PLÁSTICOS
Plásticos nocivos y plásticos seguros
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17METALES PESADOS
La toxicidad de los metales pesados
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18FÁRMACOS
La toxicidad de los fármacos
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19ADITIVOS ALIMENTARIOS
La toxicidad de algunos aditivos alimentarios
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20LISTA DE ADITIVOS
Listas de aditivos alimentarios indicando los inocuos y los peligrosos
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21EJEMPLOS
Ejemplos de productos con sustancias añadidas
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22CLASIFICACIÓN
Descodificación de los aditivos
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23CONCLUSIONES
Reflexión final
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24MATERIALES DE LA LECCIÓN
Apuntes y diapositivas
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25Examen
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26INTRODUCCIÓN y MATERIALES
Introducción y material de la lección
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27BENEFICIOS
Beneficios e importancia de incorporar la actividad física a nuestra vida
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28MODOS DE EJERCITARSE
Diferentes modos de ejercitarse
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29ACUMULACIÓN DE GRASA
Zonas específicas de acumulación de grasa
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30OBJETIVOS
Rutinas específicas en función del objetivo
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31GRASA LOCALIZADA
Quema de grasa localizada o difícil
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32BURPEES Y SENTADILLAS
Ejercicios básicos sin necesidad de material
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33RUTINAS BREVES
Rutinas breves para los que andan mal de tiempo
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34GLÚTEOS
Rutinas y consejos para entrenar glúteos
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35POSTURAS
Algunas posturas recomendables para incluir diariamente
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36RESUMEN DE RUTINAS
Ejemplos de rutinas
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37DEPORTES
Deportes según cada eneatipo
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38CONCLUSIONES FINALES
Otras formas de ejercitarse
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39Examen
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40INTRODUCCIÓN
En esta lección, exploraremos los ciclos circadianos, profundizaremos en cómo alinear nuestras actividades diarias con estos ciclos puede mejorar nuestra salud y productividad. Veremos cómo diferentes tradiciones, como la medicina china y el ayurveda, proponen horarios ideales para diversas actividades, basándose en los ritmos naturales del cuerpo. También abordaremos el enfoque de otros autores y estudios contemporáneos que destacan la importancia de ajustar nuestros hábitos a estos ciclos. Al final, comprenderemos cómo pequeños cambios en nuestros hábitos diarios pueden tener un gran impacto en nuestra salud física y mental.
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41RUTINAS SALUDABLES
Beneficios de adquirir buenos hábitos
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42LOS 3 CICLOS
Lectura recomendada
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43LA ANTIDIETA
Los ciclos del cuerpo recogidos en el Libro de La Antidieta
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44CRONOTIPOS
La teoría de los cronotipos
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45HORARIO AYURVÉDICO
Horarios recomendados según el Ayurveda
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46RELOJ DE LA MTC
Horario recomendado según la Medicina Tradicional China
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47COMER DE NOCHE
¿Es saludable comer de noche? ¿Qué sería mejor comer?
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48UNA COMIDA AL DÍA
Frecuencia idónea de comidas
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49CONSEJOS PRÁCTICOS
Consejos para antes de acostarse
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50EJEMPLOS
Ejemplos de días saludables
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51Examen
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52INTRODUCCIÓN
Contenido de la lección
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53MATERIAL DE LA LECCIÓN
Material didáctico de la lección
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54QUÉ ES EL AYUNO
Definición de "ayuno"
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55EN QUÉ CONSISTE
En qué consiste el ayuno
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56TIPOS DE AYUNO
Los distintos tipos de ayuno según duración
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57FASES DEL AYUNO
Qué ocurre en tu cuerpo cuando ayunas
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58BENEFICIOS DEL AYUNO
Por qué se debería incluir el ayuno en la vida diaria
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59MITOS DEL AYUNO
Mitos sobre el ayuno
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60PRECAUCIONES
Quiénes pueden ayunar y quiénes no
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61TESTIMONIOS
Testimonios de ayunistas y reflexiones
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62ANTES DE EMPEZAR
Preparación de un ayuno
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63DIETA PRE-AYUNO
Dieta preparatoria antes de un ayuno
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64QUÉ HACER DURANTE UN AYUNO
Consejos durante un ayuno, qué hacer y qué NO hacer
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65QUÉ OCURRE DURANTE EL AYUNO
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66CRISIS DEPURATIVAS
Qué son y por qué son necesarias las crisis depurativas
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67SALIDA DEL AYUNO
Cómo salir de un ayuno de forma correcta
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68DIETA POST-AYUNO
Dieta a seguir tras un ayuno
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69DURACIÓN DE UN AYUNO
Cuánto debe durar un ayuno
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70CUÁNDO AYUNAR
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71FRECUENCIA DEL AYUNO
Cada cuánto tiempo ayunar
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72DÓNDE AYUNAR
Sitios donde poder ayunar bajo supervisión
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73REFERENCIAS Y BIBLIOGRAFÍA
Referencias bibliográficas sobre el ayuno
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74INTRODUCCIÓN
Material de la lección: apuntes y diapositivas
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75LA ZONA DE CONFORT
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76ENTORNO
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77OXIGENACIÓN
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78MOVIMIENTO DIARIO
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79ESTRESORES
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80LECTURA
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81DESCANSO
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82RELAJACIÓN
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83TEN UN PROPÓSITO
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84GESTIÓN EMOCIONAL
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85AGRADECER
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86ALIMENTACIÓN
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87HÁBITOS NOCIVOS
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88EMPEZAR BIEN EL DÍA
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89RESUMEN
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90Examen
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91INTRODUCCIÓN
En esta lección exploraremos los beneficios de un sueño reparador, los efectos negativos de la falta de descanso, las posturas más recomendadas para dormir, rutinas que promueven el buen descanso, así como la duración y los horarios ideales de sueño. Además, brindaremos consejos prácticos para mejorar la calidad del sueño y convertir el descanso en un verdadero aliado para la salud. Dormir bien no es un lujo, es una inversión diaria en nuestra calidad de vida.
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92POR QUÉ ES ESENCIAL
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93CUÁNTO DORMIR
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94DORMIR MAL
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95POSICIÓN
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96RITMO CIRCADIANO
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97CONTRARRESTAR EL INSOMNIO
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98APNEA DEL SUEÑO
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99TÉCNICA 4-7-8
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100DORMIR SIN ROPA
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101RUTINA NOCTURNA
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102CRONOTIPO
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103DESCANSO DURANTE EL DÍA
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104Examen
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105INTRODUCCIÓN
En esta lección exploraremos el mundo de los tratamientos de salud alternativos, un enfoque integral que busca equilibrar cuerpo, mente y emociones a través de métodos naturales y personalizados.
Abordaremos temas como dietas desintoxicantes, ayuno terapéutico, limpiezas de órganos, ejercicios según tu biotipo, plantas medicinales, alimentos funcionales, y mucho más. También aprenderás cómo adaptar estos tratamientos a tus necesidades reales, cómo diseñar un plan personal de bienestar, y qué hábitos mantener para disfrutar de una salud duradera.
Prepárate para conocerte mejor, cuestionar hábitos y descubrir nuevas formas de sanar y vivir en equilibrio.
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106TIPOS DE SALUD
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107DIAGNÓSTICO HOLÍSTICO
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108DIETAS DESINTOXICANTES
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109AYUNO TERAPÉUTICO
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110DEPURACIONES ORGÁNICAS
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111FITOTERAPIA
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112ALIMENTOS FUNCIONALES
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113MOVIMIENTO
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114TRATAMIENTOS PSICOLÓGICOS
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115ESTILO DE VIDA
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116APLICACIÓN PRÁCTICA
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117REFLEXIÓN FINAL